中考網整理了關于2024年中考備考：考前心理放松術，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　考前心理放松術

　　做法：先熟悉方法和流程，然后躺在床上或坐在椅子上開始練習。

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　　【身體掃描放松術】

　　1. 首先，躺在床上，找到你最舒服的姿勢，將眼睛輕輕地閉上；

　　2. 深深地吸氣，慢慢地呼氣，讓你的呼吸變得緩慢而綿長；

　　3. 先把你的注意力專注在呼吸上，仔細感受空氣流入和流出你鼻腔的感覺，讓自己的感受力增強；

　　4. 將你的注意力想象成一束光一樣，依次從頭頂、眉毛、眼睛、鼻子……照到大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳趾，光束照到這個部位的時候，請試著感受這個部位的感覺，并放松這個部位；

　　5. 期間保持緩慢地呼吸，重復2-3次。

　　【漸進式肌肉放松術】

　　1. 坐到一張你覺得最舒適的椅子上，姿勢無所謂，自己覺得最放松即可；

　　2. 深深吸一口氣，在呼氣時，注意感受雙肩下沉，肩部肌肉充分放松；

　　3. 繼續深呼吸，感受肌肉的放松區域逐漸擴大，逐漸蔓延到上肢、軀干、下肢，最后直至腳趾尖；

　　4. 繼續深呼吸，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉完全放松，同時頸部和頭部也得到放松。

　　【正念音樂法】

　　1. 關上燈，找到一個舒適的姿勢躺在床上;

　　2. 播放一些舒緩的音樂或是大自然的聲音；

　　3. 閉上眼睛，專注于音樂的旋律和節拍；

　　4. 漸漸睡去。

　　小貼士：打開音樂播放軟件，搜索 “白噪音”“大自然""助眠”等。


 

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