中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓(xùn)練方法：立定跳遠，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　體育中考立定跳遠練習(xí)技巧

　　一、動作技術(shù)要領(lǐng)

　　完整的立定跳遠動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

　　1、預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。

　　要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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