中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考飲食：如何準備考前飲食，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　1、早餐要吃高蛋白的食物

　　一日之計在于晨，早餐要吃的像皇帝。人每天的能量70%來自早餐。蛋白質(zhì)主要是給大腦補充營養(yǎng)，修復腦細胞。所以，要給孩子準備豐盛的早餐，必須選擇雞蛋、牛奶、豆?jié){其中之一，加以其他輔食。

　　2、要多增加纖維有助于緩解便秘

　　中考的學生由于飲食不規(guī)律和熬夜，容易造成肝臟壓力增大，胃腸消化功能下降，也會有很多學生出現(xiàn)便秘的情況。所以，飲食中一定要多增加纖維類食物的攝入。多吃一些粗糧，比如玉米呀，蕎麥饅頭，多增加一些水果，比如：香蕉、蘋果等。這樣可以有效的緩解便秘的情況。

　　3、少吃油膩食物

　　很多的家長擔心孩子吃不好，總是讓孩子吃很多的肉食甚至選擇一些孩子喜歡的油炸類食物，時間長了會導致孩子血液粘稠度增加，血流速度緩慢，血液毒素增多，反而導致孩子思維遲緩，影響孩子思考和成績。

　　4、軟性飲料少喝

　　孩子都喜歡喝飲料，尤其在炎熱的夏天，但是家長們千萬要注意，不能給孩子喝太多的軟性飲料，會導致鈣的流失和影響身體的健康。

　　除了以上幾點建議外，部分家長想要為孩子提供更多的營養(yǎng)，為孩子補補腦。但以下幾種情況一定要避免。

　　誤區(qū)一：吊氨基酸補充能量

　　中考臨近，有考生會覺得力氣不濟，于是有家長帶考生吊氨基酸，說這樣能夠“補充能量”。學生輸液補充氨基酸完全沒必要，使用不當還會加重肝腎的負擔。比起吊氨基酸，雞蛋、牛奶、魚肉、蔬果的營養(yǎng)已足夠豐富。

　　臨床上只有對無法正常進食的病人才通過輸入氨基酸等能量合劑的方式提供維持生命必須的營養(yǎng)，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等注入人體，維持生命體征平穩(wěn)。對于完成了中考體育考試的考生而言，是完全沒有必要的。

　　雖然處于緊張備考狀態(tài)的學子們?nèi)菀壮霈F(xiàn)用腦疲勞，但這不是病，不至于要吊補氨基酸，只要通過正常的飲食，一日三餐攝入足夠的營養(yǎng)就足夠了。如果家長擔心孩子能量或營養(yǎng)不足，可以為學生適當加餐，補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，最好每天保證一瓶牛奶和一個水果。

　　誤區(qū)二：多喝滋補中藥增強體質(zhì)

　　小編了解到，不少家長為了孩子在考試中能超常發(fā)揮，不惜到藥店采購冬蟲夏草、人參、靈芝、西洋參等滋補中藥，在備考期間為孩子調(diào)補身子。備考期間利用名貴中草藥為孩子調(diào)養(yǎng)身體，會對一些學生造成心理上的壓力和負擔。青少年正處于氣血旺盛的時期，根本不需要大補，對于個別體質(zhì)虛弱的學生也應當在保健醫(yī)生指導下進行，避免引起氣血陰陽的逆亂，影響考生的身體健康和正常學習。

　　如果要說吃一點保健中藥，可以考慮西洋參，西洋參比較適合在夏天服用。由于它有補氣生津的功效，對疲勞、四肢無力、頭暈眼花有一定的治療作用，如果再配點麥冬、白菊花，一起泡服，既清熱又健腦，效果更好。

　　誤區(qū)三：喝功能飲料提神解困

　　熬夜復習在緊張的備考期間在所難免，為了提神解困，不少學子通過喝紅牛等一些功能性飲料來趕走困意。考生喝這些功能性飲料會很興奮，但是晚上卻容易睡不著，這樣反而會影響到第二天的學習狀態(tài)。

　　建議考生，與其靠功能性飲料提神，倒不如保證飲食均衡和充足睡眠。如果是復習階段需要長時間的學習，可適當喝一些咖啡或茶提神，但臨考前不要喝，除此之外，可以喝一些對身體有益的飲料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。

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