初中生有壓力是比較正常的現象，只要不會嚴重到影響身心健康發展的話是可以通過自我調節的方式解決的，有時候一定的壓力也會成為你學習前進的動力，壓力大并不意味著壞事，但是一定要學會自我調節。

　　第一，接受壓力。接受壓力是最難做到的。所謂接受，就是接受這種消極情緒，但不讓它影響或妨礙我們行為的心理過程。接受壓力需要有心理勇氣，接受不是照單全收，而是要看到壓力的積極一面，從成長和成熟的角度來重新理解壓力，從人生的歷練的角度來領悟壓力，從消極和積極的完整角度來看待壓力。壓力就具有動力的方面了。如果我們從完全沒有壓力的角度來對待我們的中學學習，如果讓我們隨心所欲地輕松地邊玩邊學習，我們也會失去學習的動力和能力了。

　　第二，改變學習動機。戰勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內在的目標。內在的目標叫做自成的目標，即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實，學習除了枯燥的一面，還有創造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。要想改變學習動機，家長和學校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導自主與創造的思維，讓學生感覺到收獲和進步就是最好的獎勵。這一點也在調查報告中體現出來，學生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調整動機是最為迫切的任務，涉及整個教育觀念的改變。

　　第三,培養外向和專注的態度。壓力大的同學一般都是愛反省自我，具有較強的自我意識的人。這種態度有好處，有利于人際比較，但也導致患得患失、窮思竭慮的負面情緒。比如考試失敗，有時是運氣不好，考試結果不全受個人控制，如果你經常反省與自責，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態。其實，外向而簡單的心態有利于解決問題。成績不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復習上，樂觀執著、改變行動、努力投入，反而有利于成績的提升。

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