中考體育·規則

　　這兩年蘭州市中考改革中，體育進行統考、成績計入中考總分成為家長最為關注的內容。對中考來說，學習水平相近的學生文化課成績拉分并不明顯，體育卻成為成績“區分度”最高的科目。那么考生如何測試不丟分呢？

　　★1000米、800米：測試一次。起跑采用站立式起跑。

　　注意事項：跑步過程中須穿運動鞋，不允許穿跑、跳鞋，跑完后應緩慢走動，不要立刻坐下，以免發生意外。

　　★引體向上：男生必測項目“引體向上”，測試方法為，測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。未按標準完成一次者不得分，按標準完成次數依據評分標準計分。由儀器記錄引體次數，每名考生只有一次機會。

　　注意事項：測試者引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起;兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。

　　★仰臥起坐：測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴用手壓住其踝關節，以固定下肢，雙手不得觸碰受試者踝關節以上身體任何部位。測試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。記錄1分鐘內完成次數。

　　注意事項：如發現測試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。測試者雙腳必須放于墊上。

　　★足球運球：測試者站在起點線后準備，聽到出發口令后開始向前運球依次過桿，不得碰桿。測試者和球均越過終點線即為結束。發令員發令后開始計時，測試者與球均返回終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績最好的一次成績。

　　注意事項:測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等;兩次犯規無成績者可再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計。

　　★立定跳遠：測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線(最好用線繩做起跳線)。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。

　　注意事項：三次試跳均無成績者，可再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計;可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。

　　★50米跑:測試者至少兩人一組測試。站立起跑，測試者聽到發令槍響后開始起跑，軀干部到達終點線的垂直面停表。

　　注意事項:測試者穿運動鞋，不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。發現有搶跑者，要當即召回重跑。如遇風時一律順風跑。每名考生只有一次機會。

　　★擲實心球:實心球的重量為2000克。考生投擲前，身體正對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，投擲過程中不能側向，單手投擲。在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲，每人三次機會，取最遠一次的成績為最終成績。三次犯規者，可再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計。

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