對于要參加煙臺中考的考生來說，這段時間，體育備考也進入了最后的沖刺階段。按照往年的考試安排，煙臺中考體育將在5月中旬進行。那么，考生應該進行哪些準備？在備考中應該注意哪些事項？記者采訪了煙臺二中初中部體育教師張建英，有著18年體育教學經驗的張老師給考生提出了幾點建議。

　　跑步第一圈不能慢

　　昨天上午，記者在二中初中部校園內看到，準備上體育課的學生們正在跑步或做熱身運動。張建英老師告訴記者，現在考生體育備考也進入了沖刺階段，所以訓練強度逐漸加大，特別是對800米和1000米的訓練，每周三節體育課，有兩節課都是用來練習跑步，中間一節課練習其他項目調節體力。

　　對于跑步的訓練，張老師提醒考生起跑第一圈要掌握好速度和節奏，不能慢下來，否則后面一圈想要再追趕上去會十分吃力，他建議，女生800米想取得滿分，第一圈速度要保持在1分30秒之內，男生1000米要想拿滿分，第一圈要在1分20秒之內。

　　800米（女）、1000米（男）檢測的是學生耐力素質的發展水平。張老師介紹，這需要的速度素質與耐力素質的有機結合，同時也是對同學們的意志品質的一種考驗。有相當一部分同學跑步時會出現呼吸困難，想中斷練習，也沒有采取積極有效的措施來解決，結果成績很不理想。針對這一現象，張老師建議同學們在進行練習時注意呼吸技巧，采取分散注意力的同時盡量加大步子與擺臂的幅度，另外，不管練習的距離有多遠盡量養成“沖刺”的好習慣。

　　立定跳遠要蹬地有力跳得高

　　“就立定跳遠來看，整體素質都差不多，現在需要的就是技術方面的鍛煉，最需要注意的是蹬地有力快速并保證高度，這樣才能跳得遠。”張老師說，因為立定跳遠有一定的技術性也有危險性，有些孩子自己課下鍛煉的時候不注重做熱身準備活動，這樣很容易拉傷，所以考生一定要在老師的指導下進行。為了幫助學生提高起跳高度，張老師在訓練時會使用30-40厘米厚的跳高墊子，讓考生在1米線以外往墊子上跳。有些考生訓練的時候存在蹬地效果不明顯，起跳缺乏彈性；空中沒有形成展體、收腿技術。張老師建議同學可以利用樓下的平地、樓梯等地方做以下練習：縱跳、臺階交換跳等引導方式練習，可以提高腳部踝關節蹬地的效果；雙腿原地觸胸跳、利用斜坡由坡底向坡頂跳可有效解決空中收腿技術。

　　另外兩項，張老師建議，考生可以充分利用課余時間進行練習，女生仰臥起坐項目相對比較簡單，就是需要自己多加練習；男生的引體向上項目要注意別用蠻力，掌握好自己的節奏。

　　考生要肯下苦功夫

　　“其實在訓練中不難看出，一些考生對體育鍛煉存在畏難的心理，再加上家長們心疼孩子，不重視體育鍛煉，造成孩子在體育鍛煉時缺乏毅力，更沒有吃苦精神，這樣不僅不利于中考的發揮，對學生身體素質也沒有益處。”張老師提醒考生及家長，要相信經過鍛煉肯定會有進步，健康的體魄是生活的基礎，希望同學們不畏難肯吃苦，養成經常進行體育鍛煉的好習慣。

　　張老師舉例說，2011年從二中畢業的王夢婕是當年的中考狀元，體育滿分40分考到了38。8分，靠的就是自己平時的刻苦練習，“她原先的體育素質并不好，但上體育課時很有毅力，在中考前更是經常按照老師的要求下功夫刻苦訓練，另外，她的家長也很重視，只要有時間就陪著孩子一起鍛煉。所以，最后能取得這么好的成績，一點也不意外，身體素質較之前也大有改善。”

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