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　　相信大家對“中考”這個話題都不陌生，但同時，大部分應屆初三畢業生及其家長又都是頭一回切身體驗到這一問題。身臨其境，平和的心態是否能夠一如既往？冷靜的思考是否可以繼續保持？面對“中考倒計時”，面對眼花繚亂的諸多“考前復習建議”，你還能否“把這紛擾看個清清楚楚明明白白真真切切”嗎？應廣大學生及家長的要求，綜合各方面“過來人”的經驗和建議，談談這中考前到底都該注意啥。

　　對家長說：

　　考前焦慮是普遍存在的現象，根據不完全統計，臨考學子有50%存在考前焦慮，其中，1／3學生已達到重度焦慮狀態。

　　優秀生更易緊張

　　很多家長、老師習慣在考前鼓勵孩子：“不要緊張啊！”但根據心理規律，孩子潛意識中接受的只有“緊張”兩字，越是提醒他，就越會發生不想看到的局面。另外，孩子雖然懂得不要緊張，但如何能做到不緊張，他們并不明白。

　　一些自我約束力較強的學生，雖然成績相對優秀，但他們接受自己的暗示性也強，往往更容易感受到考前焦慮，同時他們的自我要求和期待遠高于一般學生，心理壓力也更大。緊張是人體內的一種狀態，和學習成績并沒有關系。過度緊張會干擾理性思維，導致學生考試狀態不佳甚至失常發揮。這個時候，如果家長可以幫助孩子掌握放松方法，就可以把放松當作工具來代替緊張。

　　自我放松幫助發揮

　　相對“不要緊張”，外界的良性心理暗示更能幫助臨考學子鎮定情緒。自我放松是一種淺度催眠，首先對全身肌肉、關節、臟腑等部位進行徹底放松，并反射到心理狀態，使緊張情緒逐漸緩解、消失。自我放松做得越多，不僅能幫助臨考學生迅速進入高質量的復習狀態，還會使他的放松能力越來越強，在關鍵考試前，也許只需做幾次深呼吸、做幾個擴胸等舒展運動，就能使情緒穩定下來，從而使理智、思考、分析、判斷、歸納能力都得到提升。

　　對學生說：

　　考試前--

　　中考前一天，考生要為考試做一些準備工作，以下幾個問題一定要落實：

　　△考點離家有多遠？

　　中考實行統一編場，很多考生都會到一個相對陌生的學校參加考試，考前看考場也就非常必要。

　　考生應于考試前一天下午，到考點查看自己所在的考場，熟悉考點環境，對考點的各類設施做到心中有數，包括考點辦公室、醫務室、飲水處、存車處、廁所等位置都要清楚。

　　如果以前沒有來過考點，就要記清楚行車路線(步行、自行車、打車要多長時間、公交車坐幾路)。最好提前找好考完試回家的最快的路徑和吃飯的地方(有的出租公司可以預定的士，有條件的話不妨試一下)。

　　△備齊考試用品

　　1.《準考證》。《準考證》是進入考場的有效證件，必須妥善保存。一些有經驗的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準考證掛在脖子前；或是晚上準備東西時和鑰匙放在一起，以防丟失、遺忘。

　　2.文具。2B鉛筆、藍(黑)顏色的鋼筆或圓珠筆、直尺、圓規、三角板、橡皮等。一般來說不能用涂改液，這一點考生在考試前最好問清楚！！！

　　溫馨提示：據過來人介紹，涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會延長涂卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時，一抹就可覆蓋選項。

　　3.表。考試時最好帶一只表合理安排時間。手機是不允許帶進考場的！！至于帶什么表，這方面倒不用挑剔，只要準確就行。太貴重的手表還會擔心丟失、損壞，牽扯精力。

　　4.水。很多經歷過中考的同學反映，考試時很少感覺口渴找水喝，但是部分同學平時上課有帶水的習慣，如果沒有帶水，感覺少些什么，帶上自己習慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。

　　△注意天氣情況

　　1.別掐著點兒到！

　　大家都是按常理來計算到考場的時間的，但一定要注意提前量！據不完全統計，每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生，最終沒能進入考場(雖然他們已經提前出發了)。

　　2.雨具

　　考試前兩天考生或家長應注意天氣預報，了解中考當天的天氣情況。如果有雨，提前準備好雨具。

　　3.氣溫

　　如果考試當天溫度較高，應準備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質地)，避免考生中暑。

　　△調整狀態

　　其實很多考生都清楚，考前最后一天看書，不會對自己的能力有多少提高。但是為了保持狀態，考生還是應該適當看書、調整。不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。畢業班的學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些休息就可以了。有些學生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。

　　△適當復習

　　考前一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。就像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。考試前可以聽一套英語真題聽力，把耳朵叫醒。

　　△注意飲食衛生

　　很多考生尤其是考生家長都能注意到膳食營養，但由于天氣炎熱、心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學們的首選。這時考生有必要注意飲食衛生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，不要吃太油膩的食物，影響消化。

　　考試時--

　　△關于考卷

　　考前一定要填寫好姓名、考號等信息，每年都會有一些考生因為遲到或是粗心沒能得分。

　　△關于涂卡

　　仔細看好題號，邊做題邊涂卡，認真一些，不要因為表面的原因被扣分。

　　△關于答題順序

　　先易后難，千萬不能在一類題或一道題上費時太多。如果考試時你認為遇到一門比較難的科目，要有足夠的心理承受能力，畢竟題目難了大家都不好過。不妨這樣想：我不會做的題別人也未必會做。

　　△關于答題時間

　　不要提前交卷，沒有好處的。一定要等到鈴響后才交。

　　疲勞不同休息不同

　　因為產生疲勞的性質不同，所以消除疲勞的方式也該不同，否則不僅不見效，還可能使疲勞加重。

　　體力疲勞：主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝產物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動，信息傳到中樞神經，人就產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會或躺一會兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

　　腦力疲勞：因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，主要表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等。但活動的強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中得到放松，消除疲勞。

　　心理疲勞：這是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理，主要表現為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣泄自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時，應講究心理衛生，加強品德修養，調整好自己的精神狀態，開闊心胸，以減少產生心理疲勞的誘因。
 

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