出場專家：沈雁英，教授，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長、保健專家。

　　夏天，生機盎然的季節，生物界一片欣欣向榮的景象，人體也處于迅速新陳代謝的狀態中，是陽氣最旺的季節，也是導致很多疾病高發的季節，應高度重視。

　　夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，阻礙胃腸消化，勿過飽過饑；重視健脾養胃，如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味的食物，就能清泄暑熱，便可以健脾，增進食欲。另外，夏季汗多易傷陰，食酸性食物能斂汗。西紅柿具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效。

　　夏季食欲減退，健脾功能較為遲鈍，如果過量食肥膩之物，會傷及脾胃，影響消化吸收，有損身體健康。因此，飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆漿、甘蔗、梨等。

　　夏季飲食調配方面需注意：細糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關醫學專家認為，“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏，經常食用一些有助于身體健康的食品，對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。

　　根據順應四時的養生法則，人在整個夏季的養生中要特別注意對心臟的保護。“心為陽臟，主陽氣”。心臟的陽氣能推動血液循環，而且對全身有溫養作用，“心為火臟，燭照萬物”。故人體的水代謝、汗液調節等等，都與心臟的作用分不開。

　　夏至是真正的炎熱到來，出汗量遠遠大于其他節氣。中醫認為汗液為津液所化，與血液唾液同出一源，所以有“血液同源”的說法。在夏日用飲食養生，必須把握時令與臟腑的關系，有目的地去補充心臟所消耗的能量，以保護心氣。夏日炎烈多雨，得預防風濕性心臟病。

　　養心的湯品有桂圓柏子仁燉豬心、田七薤鯽魚湯、燕窩煲鴨心，祛濕的湯品有田貫草豬小肚腸、綿茵陳蜜棗煲鯽魚湯、雞骨草豬橫利湯，消暑湯品可用荷葉西瓜皮海蜇湯、薏米冬瓜荷葉豬骨湯。

　　夏月伏陰在內，飲食不可過寒。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖然是解渴消暑的佳品，但不宜冰鎮后食用。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看