揚(yáng)州晚報(bào)訊：體育中考每個(gè)項(xiàng)目都有一些考試規(guī)則與技巧，如果掌握不好就會(huì)失分。離體育中考還有最后5天時(shí)間，昨天，省特級(jí)教師、揚(yáng)州大學(xué)附屬中學(xué)體育教師胡曼玲就每個(gè)項(xiàng)目的考前、考中注意事項(xiàng)進(jìn)行了分項(xiàng)指導(dǎo)，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬(wàn)別岔道

　　這一項(xiàng)目學(xué)生4人一組(至少兩人)分別在四個(gè)跑道，起跑姿勢(shì)不限，起跑口令是：各就位-預(yù)備-鳴槍。犯規(guī)哨聲召回，3次以上者取消該項(xiàng)考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點(diǎn)等候處集合線(xiàn)后、按道次順序排隊(duì)站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經(jīng)裁判長(zhǎng)裁決后可補(bǔ)測(cè)一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績(jī)。

　　【考前指導(dǎo)】起跑聽(tīng)槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢(shì);終點(diǎn)沖刺要重視，要把終點(diǎn)線(xiàn)定在55米處，不要還沒(méi)到終點(diǎn)就松勁;要跑直線(xiàn)，不要岔道;過(guò)程中要防止摔倒。

　　立定跳遠(yuǎn)：

　　考前做幾個(gè)半蹲跳起

　　這一項(xiàng)目使用電動(dòng)測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。考生兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線(xiàn)后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績(jī)最好的一次，以米為單位，保留兩位小數(shù)。

　　【考前指導(dǎo)】考前學(xué)會(huì)做幾個(gè)半蹲跳起動(dòng)作，讓膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)能有所適應(yīng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷;起跳前注意腳尖不得踩線(xiàn)，否則判作犯規(guī);立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)要學(xué)會(huì)屈膝緩沖;完成立定跳遠(yuǎn)后，不要踩踏兩側(cè)的標(biāo)桿。

　　投擲實(shí)心球：

　　單手將球投出為犯規(guī)

　　這一項(xiàng)目的場(chǎng)地是20米長(zhǎng)的平地，實(shí)心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時(shí)，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規(guī);球出手的同時(shí)后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規(guī)，但腳不能踩起擲線(xiàn)。每位考生最多投擲三次，選取最優(yōu)成績(jī)作為該項(xiàng)考試成績(jī)。

　　【考前指導(dǎo)】考試時(shí)要回想動(dòng)作要領(lǐng)，“由后向前，一蹬就打，瞄準(zhǔn)前上”的動(dòng)作技巧要記在心中;考生要根據(jù)實(shí)際情況試投，對(duì)于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時(shí)不要發(fā)力過(guò)猛，以防用力過(guò)大，到正式考試時(shí)無(wú)力投擲;單手投擲實(shí)心球判為犯規(guī)。

　　坐位體前屈：

　　推動(dòng)游標(biāo)要?jiǎng)蛩?/strong>

　　這一項(xiàng)目的場(chǎng)地是在體育館內(nèi)，使用電動(dòng)測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。考試時(shí)，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。

　　【考前指導(dǎo)】考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開(kāi)，取得理想的成績(jī);身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力;向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測(cè)試儀就記錄下成績(jī)。

　　一分鐘跳繩：

　　計(jì)數(shù)器要拿到右手上

　　場(chǎng)地是每個(gè)人2米×3米，統(tǒng)一提供考試用跳繩，16人一組，同時(shí)考試，跳繩考試一分鐘。使用自動(dòng)計(jì)數(shù)的跳繩。每跳躍一次搖繩一個(gè)回環(huán)，記錄一分鐘跳繩次數(shù)。考試過(guò)程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續(xù)跳，考試中若繩子斷開(kāi)，可以補(bǔ)測(cè)一次。

　　【考前指導(dǎo)】計(jì)數(shù)器一定要拿到右手上，左手上計(jì)數(shù)的是反的;正式考試前，計(jì)數(shù)器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結(jié)束后，千萬(wàn)不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。