活動受涼，得不償失。往往體育錘煉暫停，文化課學習也受影響。為了有效防止活動后受涼生病，學生們錘煉身體時要特殊留意以下幾點。

　　一、選擇適合服裝

　　一般說來，在冬季，正式活動期間要脫下棉衣，穿絨（毛）衣或保熱衣進行活動，腳穿加厚活動鞋，在剛開端做預備活動時可以戴上手套；進行室內體育錘煉時，活動量較大的學生上衣可以穿秋衣，褲子可稍薄一點，以便于利索地進行活動和及時消除熱量。活動后不要立即穿棉衣，要略停２至３分鐘，等身上的汗落一落再穿棉衣，必定要留意及時保熱，不可身著單衣長時晾曬，對于下肢，特殊膝關節部位，要特殊留意保護，預防關節炎。

　　二、做好預備活動

　　預備活動的內容要全面、豐富、情勢多樣。既有徒手操，又有器械操；既有原地的，又有行進間的；既有單人的，又有雙人的或集體的；既有一般性練習，又有模擬或輔助性的專門練習。這樣，經常變換預備活動的內容、情勢，才干進步神經系統高興性。

　　三、把握活動負荷

　　學生剛開端活動時不能量太大，達到熱身后果即可；正式活動時要以身體發熱或稍微發汗為宜，使均勻心率在１３０次～１５０次／分鐘，臨近活動停止前５分鐘，要減少活動負荷，力爭在課后十分鐘恢復到常態。

　　四、養成良好休息習慣

　　活動期間作短暫休息時，必定要留意不能隨地坐，養成“冬不坐石、夏不坐木”的好習慣。

　　五、游泳錘煉留意保溫

　　夏季進行游泳教學，下水之后，不要停留，要持續不停地進行中等強度的游泳練習，當游了必定間隔之后，感到身上不冷時，就可以上到岸上略微休息一下持續游，假如個人體力有限，則要到岸上披上浴巾保熱。假如是在露天泳池，感到涼時要往有太陽的處所休息。

　　六、活動之后飲水科學

　　活動后盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或１％的淡鹽水等；不要飲用過冷的水，要飲用溫開水；飲水時不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次至少間隔１５分鐘；飲水速度要慢，不可過猛。

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