面對考生焦慮與壓力考試焦慮發(fā)生率，一般來說，畢業(yè)班明顯于非畢業(yè)班；女生多于男生，性格內(nèi)向?qū)W生多于性格外向?qū)W生。

　　我們認(rèn)為，在中考復(fù)習(xí)考試過程中，學(xué)校、教師、家長的應(yīng)該針對考生進行心理輔導(dǎo)，扮演指導(dǎo)者、引領(lǐng)者、合作者及心理輔導(dǎo)者角色，幫助學(xué)生順利跨越人生中有紀(jì)念意義的、比較關(guān)健的中考大關(guān)。這一時期，教師與家長也應(yīng)調(diào)整心態(tài)，針對實際情況，布署和調(diào)整工作計劃與教育方式。因為，時至今日，絕大部分學(xué)生學(xué)習(xí)水平基本已定局，期望出現(xiàn)大的奇跡是不現(xiàn)實不理智的。要按學(xué)生的目前狀況定出合理的期望值，進行有針對性的教育與教學(xué)，進行有效的心理輔導(dǎo)。其基本出發(fā)點應(yīng)是引導(dǎo)他們按實際水平，正常發(fā)揮。“拔苗助長”做法可能會適得其反。目前，下面幾點供大家參考：（1）就學(xué)校、教師而言，應(yīng)做好：

　　＊。學(xué)校、班級要營造一個舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過分偏激的語言、過于觸目驚心的標(biāo)語式文字，令人過度疲勞的復(fù)習(xí)方式充斥整個復(fù)習(xí)應(yīng)試的空間。學(xué)校應(yīng)組織各類心理輔導(dǎo)活動，班主任更是要在心理輔導(dǎo)方面發(fā)揮作用。要因人而異地進行團體輔導(dǎo)（全班）、小集體輔導(dǎo)（同類學(xué)生）、個別輔導(dǎo)，幫助他們消除、排解焦慮、減緩壓力，調(diào)整心態(tài)，滿懷信心迎接考試。

　�。�。在考試動機方面，要讓學(xué)生建立合理的期望值。排斥“不到長城非好漢”、“不考重點就完蛋”的想法。在高考擴招、高職招生等大的環(huán)境下，“千軍萬馬過獨木橋”的現(xiàn)象大為改觀，進入高等學(xué)府深造的機會很多、成才之路很廣，“條條道路通羅馬”。不要認(rèn)為一考定終身，普高、職高生進入大學(xué)的數(shù)量一年比一年多。這樣，可使學(xué)生們減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。

　　＊。提高對考試環(huán)境的適應(yīng)性。熟悉的環(huán)境可使學(xué)生產(chǎn)生輕松愉悅感，有利于啟發(fā)思維；生疏的環(huán)境易使學(xué)生產(chǎn)生恐懼感，思維受到阻礙�？记皩W(xué)校可以有計劃地進行一些模擬考試，讓學(xué)生熟悉考題的類型、題量、答題的要求；組織學(xué)生到考場所在學(xué)校走走看看，熟悉環(huán)境。這樣可以使學(xué)生在心理上有所準(zhǔn)備，減少考前出現(xiàn)的緊張慌亂情緒。

　�。�。營造一個良好的復(fù)習(xí)環(huán)境。一個安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。注意室內(nèi)光線、色調(diào)的合理搭配，減少噪音的干擾，有利于提高復(fù)習(xí)效果。教室內(nèi)能造成學(xué)生情緒緊張的東西（諸如倒計時牌、各科評比競賽表等），在臨近考試期間應(yīng)該摘掉，給學(xué)生提供輕松的復(fù)習(xí)環(huán)境。

　�。�2）就家長而言，應(yīng)做到的：面對中考，家長的壓力普遍比考生大：考生年齡尚小，有些對中考的重要性認(rèn)識不夠、重視不夠、渾渾噩噩，用家長的話來說就是“不醒事”。有些學(xué)生第一次面臨這樣的大考，不知所措，難以應(yīng)對。而家長深知中考對孩子的重要性，普遍對孩子的期望較高，無形中會把壓力傳遞給孩子，有的則直接對孩子施壓，如對孩子提出不切實際的要求，看到孩子不認(rèn)真對待中考時更備感焦慮，進而把情緒發(fā)泄在孩子身上………。家長的這種做法，容易造成矛盾激化，對孩子的考前心理有很大的影響。

　　提供合理膳食。心理學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的研究告訴我們：一個人的情緒表現(xiàn)會受到食物的影響。食物可以使人快樂、恬靜、安寧、也可以使人焦慮、憤怒、煩躁。注意膳食的科學(xué)性、合理性，對學(xué)生的情緒會起到良好的調(diào)節(jié)作用。學(xué)生在復(fù)習(xí)期間，可以多食一些廋肉、動物肝臟、魚、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保證人體生理所需的各種營養(yǎng)，又可以使這些食物中富有的維生素發(fā)揮對焦慮不安、失眠等不良情緒的調(diào)節(jié)作用。在中考前，各媒體都會登載一些專家提供的考生食譜，家長們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理運用。

　　忌諱：

　　＊。切忌期望過高。不少家長對孩子抱有不切實際的期望，愛把“至少要考500分”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實，到了這個時候，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對家長來說，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”

　�。�。切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長刻意制造出“一級戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時，盡量避免出現(xiàn)對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。

　�。�。切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評、指責(zé)。當(dāng)孩子某一次考前測驗失利時，一味責(zé)罵只會讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時，家長最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。

　�。�。切忌嘮叨。在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，一些家長總愛在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁啊”、“你一定要考好呀”等等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經(jīng)放松一下。

　　如何調(diào)適心態(tài)、減少焦慮1.運用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

　　2.采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　3.采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　　4.充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　注意適當(dāng)?shù)淖飨�，適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。

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