引子

　　中考場上的每一分都關乎考生前途，體考自然也不例外。對大多數平時不愛進行體育鍛煉的學生來說，3月20日-4月20日即將開始的體考，“臨時抱佛腳”是不可避免的了，但是如何才能夠更加合理地突擊訓練，增加體考分數呢？在本期報道中，本報記者特地采訪了重慶體育教育資深教師和有過突擊漲分成功經驗的往屆初中畢業生，他們的經驗之談對于你的孩子或許很有幫助。此外，本報作為責任媒體也主動為你和你的孩子排憂——與大田灣體育場合作推出中考體育培訓班，希望能助重慶廣大初三學生一臂之力。

　　個例1

　　應屆生搶分高招

　　“家庭作業”有幫助

　　16歲的童月舟是重慶八中的初三學生，自從上周體育中考項目公布以后，他又多了一項家庭作業——體育。

　　小童的體育成績并不理想，在校內體育課的體考三項測驗中，得分遠遠低于班級平均分。三項中他最弱的是實心球，按照體考計分標準，只能扔到7米多一點的他該項目15分能得8分左右。“如果我能扔到8米多，我的分數就能漲不少。”小童這樣想，因此現在的他，除了參加周一至周五下午在學校的特訓課，從上周開始還自己“補課”。每晚回到家舉啞鈴，20個一組，每晚做三組，然后再做俯臥撐，為的就是增加手臂力量。此外，小童父母每晚10點還帶他去附近學校操場練習，先跑再跳，一般要練將近半小時。

　　在這種突擊訓練下，小童的體育成績已經有所增長。“我的立定跳遠最開始跳不過跑道的兩根線，現在已經能跳過去大半個腳掌了。我們班還有同學實心球本來和我扔得差不多遠，但他每天下課就練，現在都可以扔到滿分了。”

　　點評：

　　小童的訓練熱情是值得其他學生學習的，不過在練習的時候，小童還要注意方式方法。比如實心球要擲得遠，除了要求手臂力量之外，更重要的是腰部發力，以及把握出球角度、速度的技巧。這些方面如果能夠得到體育老師的指點，效果更佳。

　　個例2

　　往屆生漲分經驗

　　腳上捆沙包試前別生病

　　已在重慶八中讀高一的學生許云淮，去年體育中考拿到了48分，但在中考前一個月的模擬測試中，他僅能得到38分。“這10分就是中考中最重要的10分！去年我的中考總成績是684分，如果沒有這10分，我就不能讀八中了。”

　　小許有自己的經驗，“我的弱項在折返跑，體力跟不上，速度就上不去，我就在每天晚自習后去跑步，增強身體耐力。”最后，許云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳遠和實心球，小許都得了滿分。“我們許多同學當時買來沙袋捆在腳邊，每天負重走路，脫下沙袋跳的時候就覺得輕松多了。”至于實心球，他建議在練習時選擇比考試用實心球更重一些的道具。“當時我們學校用的球就比考試用的重一斤多，考試時很容易扔出了滿分。”

　　此外，小許還提醒師弟師妹們：“千萬別在考前生病了！我有同學感冒了，影響發揮，只考了30多分，拖了總成績后腿，交了‘贊助費’才進了重點高中。”

　　點評：

　　許云淮認為，體育中考的分數重要性不比文化成績差。在他看來，重點中學平時考試比中考更難，文化成績很難拉開差距，反而在體育分數上能夠有所突破。而他也以自己的親身經歷證明了體育中考打急抓是有效果的，只要注重合理的方式，體育分數不難增加。

　　專家提點

　　合理練習一個月成績肯定有提高

　　（郭建剛九龍坡區資深學校體育教育工作者）

　　要點一：突擊掌握技術要領

　　這一個月最重要的突破點是三項體考項目的技術要領。因為在短時間內，要抓耐力、爆發力和速度等素質已經不大可能，而像實心球、立定跳遠等項目，對技術要領掌握的差距卻是分差的關鍵。比如實心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及渾身協調用力而非單純手臂發力。要領的掌握程度決定了分數的差異，相比之下，實心球是三個項目中最容易“打急抓”的。

　　要點二：注意避免運動損傷

　　貴在堅持，一個月時間可以算做一個周期，如果孩子能堅持合理練習，成績肯定會有一定提高的。不過在臨考前三天左右應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。而在突擊練習期間一定要注意營養結構，同時也要注意身體恢復。在練習前后應該堅持做準備活動和放松運動，避免訓練不當造成運動損傷。當然，學生在進行這些練習的時候，最好在老師的指導下進行。

　　專家菜單

　　一小時每天練

　　1．一個月的突擊練習，每天至少要保證一個小時的練習總量。最好分上下午各半個小時進行。

　　2．上午半小時，應主要進行基礎性訓練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韌性練習包括壓肩、壓腿、腰部運動以及關節靈活性運動。還可適當進行一些跑步基礎練習，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，讓學生習慣正確跑姿。

　　3．下午半小時，最好三個項目輪換練習，或者不同學生根據自己的弱項確定側重點。最好在體育老師的帶領下做一些有指導性的練習，逐漸掌握技術要領。

　　老師提點

　　跳梯坎有幫助

　　折返跑:女生在身體控制力方面較弱，折返跑提速后要急停、轉身，女生要特別練習在快速奔跑后爭取兩步能停住，同時加快轉身頻率，如果一個轉身能提速1秒，8個來回就是8秒。

　　實心球:實心球扔得遠并不是靠手臂的力量，關鍵是全身的協調性，靠腰腹爆發力；同時，要扔出高的拋物線，技術動作很重要。需要多練習扔的動作，找到最適當的連貫動作。

　　立定跳遠:可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力，不能一級一級跳，男生最好是三四階梯一跳，女生可以少一些，兩三階梯一跳。

　　考試訣竅

　　穿得短食清淡

　　考試時最好著運動型短衣短褲，穿防滑的運動鞋，有助于動作舒展；同時穿得少，可以幫助人保持在一個亢奮的精神狀態，有助于考試發揮；考前兩天忌食辛辣，考試當天可適當吃一些巧克力，但考試前和考試中都少喝水，否則影響考試成績。

　　代結束語

　　鍛煉身體從現在開始

　　——寄語未來的初三學生

　　“臨時抱佛腳”，對于每位在校學生來說，都是一個尷尬的話題。而體育又歷來是很難受到大多數學生和家長重視的學科，因此體考當前，當“臨時抱佛腳”已成為大多數初三學生不可避免的尷尬現實之時，這樣的無奈，又多了幾分值得深思的地方。

　　國家教育部“陽光計劃”的實施，其目的就是想從根本改變目前的中小學生重文輕體、并因此導致大部分青少年體質偏弱的問題。不過如此用心良苦的政策，卻未見得深入大多數學生及其家長的人心。考試分數才是硬道理？而當體考不再是虛設、體育考試成績也能決定一位考生的最終成績之時，學生及其家長臨到體考前的無助，最終讓這份尷尬更顯其極！

　　當記者在某學校看到本應青春陽光的初三學生們，正步履蹣跚的折返于間隔僅僅25米的兩跳端線之間，或手舉兩公斤重的實心球望僅數步之遙的及格線而興嘆之時，心中泛起的是一絲悲哀，以及無限的擔憂。在記者走訪的多所中學之中，不少接受采訪的體育老師都提到了一個問題：“像這樣的臨時抱佛腳，本身對于目前的中小學體育教育就是一種諷刺。”

　　資深學校體育教育工作者郭建剛認為：“增加體考的本意并不在分數，而是希望學校及家長從心里邊重視孩子的身體素質鍛煉。”為了自己的身體也為了考試的總分，未來的初三學生們，是否應該從現在就開始鍛煉身體呢？

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