由于各個省市的中考體育都即將進行，日程最近，因此特別受學生和家長的關注。雖然各個省市在中考體育的分值以及測試項目略有不同，但都大同小異。要想在中考體育考試中取得好成績，以下的四個環節必不可少。考生掌握了以下的四個環節，就能在中考體育考試中取得比較理想的成績。

    那么，如何備戰體育中考？

　　第1環節定位

　　根據你鎖定的目標高中，確定你的體育目標成績。

　　首先要弄清自己的體育水準和目標成績之間的距離，才能有的放矢。

　　大部分學生體育都能及格，只不過有部分文化課成績優異生，拿到75分獲得“B”級評定不容易，而拿不到“B”級評定，就會被一級達標校拒之門外。所以體育成績的高低，對于有望進一級達標校的考生來說，利害攸關，也就備受關注。

　　一般以必考項50米的成績來劃分大家的體育水準，男生達到7.8秒，女生達到8.7秒，50米成績就達到81分，這部分考生體育總成績一般都很不錯，家里不用過多操心。如果男生超過8.2秒，女生超過8.9秒，那50米單項就低于75分，在家最好保持每天1小時的訓練時間。

　　如果目標是二級達標校的考生，體育成績只要及格就好，這類考生如果50米成績超過9.8秒（女）或9.0秒（男），50米成績就在40分以下，根據經驗，體育總成績有不及格的危險。

　　第2環節選擇

　　假設50米只得40分，自選項考了兩個100分，你也能過一級達標校的“體育關”。

　　如果你的50米成績不好，自選項的選擇技巧，也許會挽救你的體育成績。

　　按照今年中考體育的規則，50米是所有考生的必選項目，除此之外，考生還要從運動技能類，即“立定跳遠”、“實心球”、“籃球運球”、“排球墊球”中選一項，從身體素質類，即“一分鐘跳繩”、“800米長跑（女）/1000米長跑（男）”、“1分鐘仰臥起坐（女）/引體向上（男）”中選一項。

　　假設你50米只考了40分，可你的跳繩和排球墊球考了100分，那么你的總分240分，平均分就是80分，進一級達標校就沒問題了。

　　確定自選項，一是要遵守“成績最優”原則。“根據我們學校體育老師多年經驗，對于男生來說，在技能類項目中，排球、立定跳遠、實心球是最易拿分的，素質類項目中，跳繩最易拿分；對女生來說，在技能類項目中，排球、立定跳遠最易拿分，素質類項目中，跳繩和仰臥起坐最易拿分。”

　　二是要遵守“提升最快原則”。比如排球墊球，往年很多考生在補考的時候，在這個項目上拿了100分。像800米或1000米長跑，如果心理素質不好，臨場發揮會大失水準。

　　第3環節訓練

　　每天保證1小時，但別影響其他科目的學習

　　體育訓練要有計劃安排，不要影響文化課學習。

　　對于體育成績離自身目標還有一定距離的考生，每天的訓練時間不要低于60分鐘，但是也不要過多占用時間，至少要保證每天3小時的文化課學習時間。

　　如果哪天很疲勞，體育鍛煉時間可以縮短，周六時間多，鍛煉時間可以適當延長，在計劃內可以靈活調控，總之你要保證睡眠、保證精力，身體感覺舒適了，體育成績才會提高。

　　學生們要充分利用學校體育教學資源：學校體育課有統一訓練的項目，比如這堂課是練習立定跳遠，但是老師會讓自選項沒有選立定跳遠的學生去練習其他的自選項目，這個時候你就可以把平時在家訓練的情況，提升的瓶頸告訴老師，讓老師指點你、訓練你。

　　有耐心的家長多記錄孩子在家體育訓練的情況，及時和體育老師溝通，指導孩子訓練時，一般先做準備運動，再練習速度類的項目，比如50米、實心球等，然后聯系力量型項目，比如800米、引體向上，最后才是技能型項目，比如排球墊球等。

　　第4環節測試

　　家中多自測幾次，上了考場不怯場

　　平時訓練得挺好，上了考場就歇菜，說明心理關沒過。
    平時在家訓練的時候，家長要給孩子多做幾次測試。3天一小測，6天一大測，3個項目完全按照考試的順序一起測試，讓孩子有那種成績被記錄的感覺，多測試幾次后，就不會一上考場看見老師在旁邊記成績就緊張。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看