籃球往返運球成為2009年中考體育必選項后，很多考生不知如何練習，擔心影響考試成績。相關老師表示，只要掌握要領，堅持練習，該項目成績可在短時間內提高。

　　掌握球性找“球感”

　　據了解，因為平時接觸籃球較少，女生對籃球往返運球項目更加擔心。對此，北京陳經綸中學體育老師安保增表示，籃球往返運球項目難度并不大，考生只要堅持鍛煉，就能在短時間內收到成效。

　　對籃球運動不熟悉的考生，練習時要先熟悉球性，可在原地練習運球，包括高運球、低運球、左右手運球等。通過一段時間的練習，找到“球感”后再練習行進間運球。平時，考生還可先練習繞障礙物S型跑步，先不拿球，等到跑熟了再運球繞障礙物往返。

　　在籃球往返運球項目考試中，考生有兩次機會，取最好成績。兩次犯規無成績者可增考一次。

　　運球次數盡量少

　　安保增提醒，往返運球時考生運球次數要盡量少，運球時往前推球，人追著球跑，利于提高速度。完成單程路線轉身時，考生要盡量設計成自己熟悉的那只手運球轉身，這就需要考生在進入S型跑道時考慮好從哪邊進入。

　　運球時，考生要注意把眼睛從球上移開，不能一直盯著球跑，否則會影響行進速度。按規定，考試過程中出現出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志物、碰倒標志物、人或球出考試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等情況屬于犯規。練習中，考生要注意避免犯規。

　　練習安全要注意

　　籃球往返運球成為必選項目后，不少考生開始在家練習運球。北京匯文中學體育老師林德森提醒考生，練習時一定要注意安全，最好先做一些原地運球訓練，不要在有車經過的地方練習。冬天天氣較冷，考生練習時要注意天氣變化，適時增減衣服，練習結束要及時換掉被汗水浸濕的衣服，累了要注意休息。

　　運動前，考生要做好充分的準備活動，防止運動時受傷。家長可協助孩子練習，做一些傳球的小游戲，幫助孩子熟悉籃球運動。

相關文章：

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看