沖刺階段要查漏補缺

　　日前，本報教育熱線陸續接到家長電話，討教孩子沖刺階段的復習策略，對此，市北初中的周老師介紹，考前沖刺避免做大量試卷，不要盲目地跟著老師轉。“沖刺階段再做很多試題是浪費時間的笨辦法！最科學的辦法是，查漏補缺！找準自己的薄弱環節好好補一補。”周老師指出，老師在課堂上一般針對共同存在的問題進行重點強調，而一套套的試卷做下來，已經弄懂的題重復在做，而不懂的題還是重復做錯，這都是浪費時間的做法，學生一定要學會找準自己的薄弱環節好好補一補。

　　周老師提醒道，最后一個月，學生要重基礎、重考綱、重教材，要做兩件事：首先，考生要根據教材的章節目錄對知識點進行梳理，從根到主干到分枝再到樹葉，對重點知識進行歸納、分類；其次，考生要把以往做的試卷進行逐一分類，對照考綱對錯題進行分類整理，錯題最多的知識點就是自己的薄弱之處，進行有的放矢地復習，向老師請教以鞏固基礎，并多做同類型的題目，把握正確的答題感覺。

　　保證睡眠事半功倍

　　考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學習的注意力分散，記憶力減弱，復習效率降低，往往是“事倍功半”。要實現“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到以下幾點，睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時起床，按時睡覺，養成良好的睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆浴；要保持寢室的環境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴重不適的時候及時就診。

　　消除不必要的煩惱

　　臨考前，考生越覺得時間緊，任務重，復習無從下手，一些學生不知不覺開始焦慮起來。松江區心理教研員王老師介紹，現在，畢業恐懼癥已經“傳染”給了家長，孩子臨近中考，一些家長開始失眠、焦慮，這些表現主要還是來自對孩子的過度保護和對孩子學習成績好壞的過分緊張。家長們的緊張心理對孩子也會產生負面影響，要想讓孩子遠離心理壓力，家長的心態首先要放平。

　　考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？王老師指出，考生應當增強積極情緒的積累。考生應當學會自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實力！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”

　　“家長們還應從心理上對升學有一個正確的認識，中考對孩子來說是一次全新的鍛煉，有利于孩子的成長。”王老師介紹，家長調整好自己心態對孩子會有很大的積極影響，家長要主動把孩子升學的壓力分擔出去，該讓孩子承擔的就讓孩子去做，不需要家長太過操心的，請別放在心上。

　　增加營養和鍛煉

　　考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，不宜飲酒，要吃清潔、衛生、不變質的食物。應當做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃 脂肪和糖，要適當吃些雜糧，要及時補充水分。同時還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時間過久；不宜節食；不宜室內外溫差過大；不宜在風口上猛吹。考生在復習的間隙要經常放松自己的身體，做做保健操，參加適當的體育鍛煉和家務勞動，進行積極性休息。

　　考前兩三天，一定要保證睡眠和飲食，以避免身體不適對情緒的影響。整體以放松為主，適當做一兩份試卷熱熱身，保持較好的考試狀態。

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