據專家介紹，只要每天保證鍛煉時間，有90％的中考生能得到30分中的28分。那么升學體育考試究竟是怎么構成的？怎么樣才能拿到高分呢？晨報記者請來專家為考生和家長進行解讀。

　　[分值和構成]

　　日常鍛煉20分，一般都能拿到

　　初中畢業升學體育考試總分為30分，由兩部分組成，其中日常鍛煉分為20分，統一考試分為10分。日常鍛煉分主要包括完成課程、綜合素質記錄以及國家學生體質健康標準等三個方面學習任務，由學校根據學生在校期間的體育學習情況進行綜合評定。

　　業內人士對記者表示，考慮到今年首次實行升學體育考試，學生只要完成校內體育課程，一般都能得到20分。

　　而統一考試分為2個必測項目和2個選測項目，共4個項目。每位學生應參加4個項目的考試。每個項目滿分為2.5分，合計10分。其中，必測

　　項目包括：長跑（男生1000米、女生800米）和籃球（半場區域內行進間投籃）。由于今年是初次實行體育統一考試，凡參加并完成長跑項目（男生1000米、女生800米）測試未達到項目及格標準的考生，以及格成績計算，這也就意味著考生即使走完全程，也能得到1.5分。

　　選測項目分為速度力量和技術能力兩類（學生在兩類中各選一項）。速度力量類項目為：50米、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）；技術能力類項目為：墊上運動、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球、武術基本動作組合。

　　[考前支招]

　　如何訓練形成最佳競技狀態

　　■測試項目應交替練習

　　據了解，根據超量恢復原理，在一次大負荷之后，須經48—72個小時才能出現體能的超量恢復。因此，在體育中考日的考前練習周內，專家也提醒考生應當參照運動員周訓練計劃中不同內容交替安排的理論，對諸如50米跑和立定跳遠，或以有氧供能為主的練習，如800米和1000米，應交替安排，從而形成最佳競技狀態。

　　另外，考生還應根據考試項目的特點，在練習時調整好心理負荷。除此之外，學生還應對生物節奏進行相應的調控，不能始終將練習的時間放在下午，早晨、上午也應安排相應的練習，以此來適應考試時間安排的特征。

　　■準備活動要做充分

　　據學校體育教師介紹，體育測試前的準備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶，這種準備活動也稱一般性準備活動。

　　此外，還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如墊上運動鍛煉前活動頸部，投擲前進行轉肩練習，快速跑前進行高抬腿跑等等。

　　至于考試時的著裝，學生應該穿運動服裝、著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。

　　■考前如何克服緊張情緒

　　在體育考試前，往往會有許多考生反映會出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現象，最終造成發揮失利。專家指出，這種癥狀的出現除了與升學壓力太大有關外，也與初中畢業生，尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少及心理素質較差有很大關系。為此，專家建議考生，把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。在策略上不要過多期待考試的結果，卻要認真仔細地對考試過程加以考慮。同時，不要以“臨陣磨槍”的心態來應付考試，平時要加強體育鍛煉，培養對體育的興趣，多參加學校組織的體育測試，提高適應能力和自信心。

　　據了解，之前有關教育主管部門已經在本市的12個區縣、36所學校的72個班級，組織了3600余名學生進行了一次模擬測試，就模擬測試情況而言，只要學生按時上體育課達到規定的體育要求，每天能保證1小時的體育鍛煉，有90%的學生能得到28分。

　　■考前注重補充維生素

　　體育考試前一段時間也是文化課考試的準備階段，往往學生學習壓力也很大，除了進行心理疏導外，還應注重膳食營養補充，以促進疲勞的消除。多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質豐富的食品，注重維生素C、維生素B的補充，在普通膳食的基礎上適當增加些甜食，充分利用糖使體內的糖原儲備、維生素和無機鹽達到飽和狀態，不宜過多食用肉類食品。

　　[考中注意事項]

　　如何分配體力成功“通關”

　　■耐力跑準備活動要充分

　　耐力跑向來是初三學生的一個大負擔，常常有學生在跑完800米或1000米后，發生嘔吐、頭暈，甚至暫時性休克。而這種情況一般多發生在體弱或不經常參加長跑鍛煉的同學之中。

　　對此，專家建議，學生在跑完800米、1000米后不要立即停下來，否則會引起頭暈，嚴重的甚至休克。學生在跑前，應做好充分的準備活動，讓內臟器官適應即將到來的較大強度的活動。而跑完后不要立即站定，而應該繼續慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發生。

　　記者得知，由于今年是初次實行體育統一考試，凡參加并完成長跑項目、測試未達到項目及格標準的考生，將以及格成績計算。市教委指出，第一年學生長跑不合格算作及格也是出于避免體育應試化的考慮，防止家長現階段拼命訓練孩子長跑。市教委副主任尹后慶也強調，實行體育考試并不是為了拉開學生間差距，將學生分成三六九等，主要還是希望將體育鍛煉成為每個學生的生活方式。

　　■如何節省體力準備下一項考試

　　專家建議，考生要合理安排體力，調整好心態，利用考試換項間隙抓緊休息。要根據自己的水平，按照預先制訂的計劃參加考試，如在優勢項目一、二次試跳取得最優成績時，為節省體力準備下一項考試，可以要求免予后一、二次試跳。在考試換項間隙，抓緊休息，以良好的精神狀態參加下一個項目。

　　■學生如感到身體不適，可終止考試

　　市教委體衛藝科處有關人士告訴記者，在體育統一考試的現場，考生有詢問本人成績、提出質疑的權利。體能和技能類項目的成績都必須由3名考務人員同時判定，3人中2人成績相同，應以2人成績為準，如3人成績各不相同，則以中間成績為準。

　　教育主管部門鼓勵患病或殘疾同學參加合適的、力所能及的體育與健身鍛煉。不同的殘疾部位和等級，不同的疾病應根據醫療衛生部門的科學診斷和鑒定，并根據自身實際情況，在家長的監護下，有限制地參加體育考試。

　　據悉，因殘疾并全部喪失運動能力、準予免考的學生其升學體育考試總分視為滿分30分。因傷病原因準予免考的學生，其體育考試總成績，按日常鍛煉實際得分和統一考試分的50％計算。因傷病等特殊情況不能在規定的時間內參加體育考試的學生，可予以緩考。
 

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